肾的重要性众所周知，古人说“肾乃先天之本”，对这一脏器极为珍重。认为补肾就是补根，保护好肾才能长寿。

一个信号提醒您：肾虚了

上了年纪后，很多人出现了夜尿增多的情况，一晚上起夜好几次，严重影响睡眠质量。

和失眠、前列腺疾病等引起的夜尿增多不同的是，肾虚引起的夜尿增多，往往还伴随着尿量大、漏尿、尿失禁，如果您同时出现了这些症状，建议到医院做尿液和肾脏相关的检查。

肾虚的常见症状

1、失眠，晚上睡不着，白天打哈欠

2、四肢乏力，腰膝酸软，气喘，耳鸣并且还会感觉精神疲惫

3、夜尿多，尿频尿急、脸部和腿部容易水肿

4、脱发、少白发、头发毛躁、容易断裂

5、体寒怕冷、手脚冰凉，大夏天空调没开多低，但是会觉得发冷

经常喝点它，补肾固涩

如果您出现了肾虚的早期症状，可以选择一些补肾的食物来帮助自己补肾固涩，专家推荐了药食同源的黑豆，带来一碗在家就能做的三宝养肾糊。

三宝养肾糊

食材： 黑豆50克、粳米30克、板栗5枚

功效：补肾养阴、固涩止遗

做法：

1、豆和粳米用清水浸泡一夜，沥干水分

2、将泡好的黑豆和粳米放入豆浆机，加入剥好的板栗

3、倒入600毫升水，像制作豆浆一样制作就可以了

注意事项：慢性肾衰或者其他需要限制蛋白摄入量的患者，少食

方解

黑豆：黑豆性平、味甘，归心、脾、肾经，具有调中下气、滋阴补肾、补血明目、除湿利水等作用，可辅助治疗肾虚腰疼、腹胀水肿、自汗盗汗等。

《本草纲目》记载“常食黑豆，可百病不生”，冬天吃黑豆可以强肾益阴，健脾利湿，还有通便防便秘、乌发的作用。

要特别注意的是，市场上可以买到乌皮青仁豆和乌皮黄仁豆，青仁豆的补肾功效要更强一些。

牙口好的朋友还可以把黑豆炒制后当做零食来吃，效果也特别好。

补肾炒黑豆

食材：乌皮青仁豆100克，大粒盐20克

做法：黑豆加清水浸泡一晚，豆子泡涨后沥去多余的水分，炒锅加热后倒入黑豆炒干水分，加入适量的大粒盐一起小火翻炒，待黑豆皮裂开，露出里面的绿仁时，再翻炒2分钟即可出锅晾凉食用。

吃法：不宜多吃，每天20颗左右即可

板栗：板栗被称为“肾之果”，有益气补脾，补肾健胃的作用，而且它含有丰富的维生素C，可以预防骨质疏松，腰腿酸软，筋骨疼痛、乏力等，延缓人体衰老，是老年人理想的保健果品。

粳米：粳米滋阴滋补，可以强化补肾的作用。